Spavanje je osnovna biološka potreba, poput hrane, vode i zraka. Kvalitetan san ključan je za naše fizičko zdravlje, mentalno blagostanje, koncentraciju, pamćenje, svakodnevno funkcioniranje i odnose s drugima. Nažalost, mnogi od nas počinju razmišljati o važnosti sna tek kada se pojave problemi sa spavanjem.
Kada govorimo o nesanici?
Nesanica se ne odnosi samo na povremenu lošu noć, već na ponavljajuće teškoće sa spavanjem koje traju dulje od tri mjeseca. Može uključivati:
- Poteškoće s usnivanjem (dugo trajanje prije nego što osoba zaspi)
- Učestalo buđenje tijekom noći i teškoće s ponovnim usnivanjem
- Prerano jutarnje buđenje bez mogućnosti ponovnog sna
- Osjećaj nezadovoljavajuće kvalitete sna, čak i kada je količina sna dovoljna
Važno je naglasiti da se nesanica javlja unatoč zadovoljavajućim uvjetima za spavanje (mirna prostorija, odgovarajuća temperatura, vrijeme predviđeno za san) i da se javlja najmanje tri noći tjedno tijekom najmanje tri mjeseca.
Kako nesanica utječe na svakodnevni život?
Dugotrajni problemi sa snom značajno narušavaju dnevno funkcioniranje te se odražavaju na gotovo sva područja života:
- Psihološke smetnje: osjećaj osobne patnje, frustracija, bespomoćnost, povećana anksioznost i depresivno raspoloženje
- Poremećaj raspoloženja: razdražljivost, sniženo raspoloženje
- Kronični umor i pospanost tijekom dana
- Kognitivne teškoće: slabija koncentracija, lošije pamćenje, usporeno procesiranje informacija
- Smanjena radna učinkovitost: povećan broj pogrešaka, lošija izvedba na poslu i u svakodnevnim obavezama
- Problemi u odnosima: smanjena socijalna uključenost, poteškoće u odnosima s obitelji i prijateljima
- Ponašajne promjene: povećana impulzivnost, agresivnost
Zašto dolazi do nesanice?
Uzroci nesanice mogu biti različiti, a često se međusobno isprepliću:
- Fizički uzroci: bol, nelagoda, sindrom nemirnih nogu
- Psihološki čimbenici: anksioznost, depresija, stres
- Loše navike: konzumacija kofeina, alkohola i nikotina, dnevno drijemanje, predugo boravljenje u krevetu
- Vanjski uvjeti: buka, svjetlo, rad u smjenama
- Ovisnost o lijekovima za spavanje
Što može pomoći?
Iako se nesanica često liječi lijekovima, najefikasniji i dugoročno održiv pristup uključuje promjene ponašanja i razmišljanja, kao i usvajanje zdravih navika spavanja. Neke od učinkovitih metoda su:
- Higijena spavanja: uspostavljanje rutine, izbjegavanje ekrana prije sna, kontrola svjetla i buke
- Kognitivno-bihevioralne tehnike: prepoznavanje i mijenjanje disfunkcionalnih uvjerenja o snu
- Upravljanje stresom: tehnike opuštanja, mindfulness, vođenje dnevnika spavanja
- Postepeno vraćanje kontrole nad snom, umjesto ovisnosti o lijekovima
